Explicación: De pie, con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros, realizar flexión de rodilla y de cadera manteniendo el tronco lo más erguido posible. Las rodillas deben ir alineadas con los dedos de los pies.
Musculatura principal: Cuádriceps.
Musculatura auxiliar: Isquiotibiales, aductores, glúteo, gémelo, abdomen y erectores espinales.

Explicación:Tumbado boca arriba con las punteras y las manos apoyadas en el suelo a la anchura mayor a la de los hombros, realizar una extensión de codos manteniendo el cuerpo alineado y volver a descender el cuerpo sin apoyarlo en el suelo.
Musculatura principal: Pectoral.
Musculatura auxiliar: Tríceps, deltoides anterior, abdomen, subescapular, serrato y trapecio.

Explicación: Tumbado boca arriba con las punteras y las manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros, realizar una extensión de codos manteniendo el cuerpo alineado y volver a descender el cuerpo sin apoyarlo en el suelo.
Musculatura principal: Pectoral y tríceps.
Musculatura auxiliar: Deltoides anterior, abdomen, subescapular, serrato y trapecio.

Explicación: Sentado en el suelo, apoyar espalda alta en un banco y las plantas de los pies en el suelo con las rodillas flexionadas. Realizar elevación de cadera para colocar el tronco y los muslos paralelos al suelo. Contraer glúteo en los últimos grados de extensión.
Musculatura principal: Glúteo mayor.
Musculatura auxiliar: Piramidal, cuadrado lumbar, erectores espinales e isquiotibiales.